ئامادەکردنی : خەیاڵ نەجم
C سودە کانی ڤیتامین
یارمە تی دووبارە دروستبونە وە ی شانە کانی لە ش دە دات
بە سودە بۆ نە خۆشیە کانی دڵ
دەت پارێزێ لە هە ندێ جۆری شێر پە نجە
بە سودە بۆتە ندرووستی ددان٥
یارمە تی چاکبونە وەی برین دە دات
نیشانە کانی کە مبونی ڤیتامینc
شە کە تی
لاوازبونی ماسولکەو ئازاری جومگە وماسولکە
خوێنبە ربونی پوک
درەنگ چاکبونە وەی پوک
بۆ دەست کە وتنی سە رچاوە یە کی باشی ڤیتامین Cدەبێت ڕۆژانە گرنگی بدرێت بە خواردنی ئە م میوانە
سێو،تو،کاڵەک،شوتی،پرتەقاڵ
کێوی، برۆکلی ،سپێناخ،بیبەر بە تایبەت بیبە ری سوور.